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夏日不要盲目的運動，一定要采取科學的方式！

話說每次到夏天都是很開心，
又可以穿各種各樣的衣服，
當然，那一點多余的脂肪讓人心累，
為了美美噠，還得忍受一點痛苦。

愛美之心人皆有之，
但運動也要適可而止，
強身健體也好，運動減肥也罷，
都不要增加自己身體的負擔，
尤其是在夏日，要科學的運動，
不然就會產生可怕的后果。
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運動猝死事件頻發(fā)
7月17日，在入伏的當天，在沈陽的某個會所，一位健身者在打乒乓球時猝死。
7月18日，沈陽一位羽毛球的愛好者在球館猝死。

然而并不是
入夏以來僅有的運動猝死事件
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7月4日，上海一位女孩在健身房運動完之后，在靜息狀態(tài)下突然倒下，經搶救最終無效身亡。
7月10日，南寧一位27歲的小伙在南湖公園夜跑，跑了一圈之后，突然感到身體不適后倒地，出現(xiàn)呼吸困難、暈迷不醒等癥狀，被朋友送到南寧市第四人民醫(yī)院搶救，11日凌晨3時，醫(yī)生宣布搶救無效身亡。

這些事件無疑給正在健身的人敲響警鐘，
雖然強身健體是件好事，
但在夏季這么一個悶熱的季節(jié)里，
一定要適可而止。

夏季應科學運動
入夏后身體流汗較多，不適合做一些大汗淋漓的運動，即使心臟沒有問題，如果近期患過感冒、腹瀉等感染性疾病，或是在過于勞累，休息不足的情況下，從事劇烈運動，也有突發(fā)心臟病的可能。
除了選擇適合自己的運動方式，大家運動前應做好準備活動，運動時要注意循序漸進，一旦出現(xiàn)心慌、頭暈、過于疲憊等癥狀，應立即停止運動，休息時注意保暖，不要喝過涼的水。
哪些運動適合夏季呢？
1、健步走

健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
2、游泳

游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時室外陽光照射，有利于促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。
但患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
3、瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉和深度休息放松，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡態(tài)。
夏天運動前后應注意的事情
1.合適的運動量
室外運動選擇溫和不劇烈的方式，對于體能消耗少，技術及運動難度小的優(yōu)先選擇，而時間長短及強度高低則需要視自己的情況考量。
2.要循序漸進
夏季運動消耗體力大，出汗多，對于長期在空調房間內的人群，小運動量開始逐漸增大才是合理的。在這個過程中可以改善出汗多，心肺功能差，同時達到保護肌肉關節(jié)的目的。
3.水分的補充至關重要
夏季運動的體表蒸發(fā)量是寒冷季節(jié)的數(shù)倍，超過20分鐘的持續(xù)運動必須隨身攜帶足夠的水，同時避免飲用冷飲，或一次性大量飲水。
4.運動著裝的選擇
衣衫最好選擇寬大透氣的衣物，要求吸汗及散熱性好，對于如果進行的是空調下的室內運動，要做好大關節(jié)的保暖，及避免運動后著涼。
5.運動時間的選擇
早晚太陽非直射，同時溫度相對較低都是運動的合適的時間。

對于每個人而言，
擁有一個強健的體魄是很重要的，
但不要因此而增加身體的負擔，
運動時一定要適可而止，
并學會科學的運動，
這樣才能達到好的效果。

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